營養保健方案- 懷孕第三期/水腫

Donna營養師

懷孕後期的孕媽咪要特別留意「血糖」和「血壓」。
控制好每日熱量，減少鹽份攝取 (避免醬料、加工食品、速食)，並攝取足夠的「鈣」、「鎂」、「鉀」、「ω-3脂肪酸」…等營養素，有助於降低血壓。

懷孕第三期 ( 7 個月~生產)

       此時期胎兒的體重快速上升，且是各個器官 (尤其是腦部) 發育的重要階段。胎兒也會為出生後的身體貯存大量的營養素，對於鈣、鐵、鋅、銅…等礦物質的需要大增，因此媽媽更要攝取足夠的營養素來供應給胎兒，也要為分娩做好準備。

◎ 懷孕第三期的營養重點：

1. 為分娩和產後需要貯存大量營養素

飲食均衡，攝取足夠的優質蛋白質、維生素和礦物質。

2. 鐵質需要量是平時的3倍

一般生育年齡女性鐵質每日建議量是 15 mg，懷孕第三期增加為 45 mg，這是無法從飲食攝取到足夠的，因此可適當的補充鐵劑。

3. 熱量需增加300大卡

熱量與「懷孕第二期」相同，食譜可遵照 懷孕第二期。

4. 預防或減輕懷孕併發症

尤其是「妊娠糖尿病」和「妊娠高血壓」。若有高血壓、水腫的現象，須採低鈉飲食，並配合可利尿的食物 (例如：紅豆、綠豆、黑豆、冬瓜、大黃瓜、茯苓、芹菜、大白菜番茄、墨魚、鯉魚…等)。

5. 高纖飲食以預防便祕

預防妊娠糖尿病

請見 懷孕第二期/預防妊娠糖尿病

預防妊娠高血壓/水腫

攝取足夠的「鈣」、「鎂」、「鉀」、「ω-3脂肪酸」有助於降血壓。

改善水腫食譜

Donna營養師小叮嚀

        懷孕第三期 (7個月~生產) 的鐵質需求量大大增加，可以多吃鐵質豐富的食物 (肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、豆類、深綠色蔬菜…)，但基本上不太可能從飲食攝取足夠，所以建議準媽咪要補充「鐵劑」。「鐵劑」可選擇螯合型式、吸收率較高的鐵質種類 (例如：甘胺酸亞鐵)，較不會產生腸胃不適、便祕的副作用。

        另外，生產前一個月，準媽咪記得要「停止補充魚油」，因為魚油的 ω-3 脂肪酸 (尤其是 EPA) 具有抗凝血的作用，可能會造成生產時凝血不易。而生產完後待傷口癒合後即可恢復補充，哺乳期間補充「魚油」有助於預防產後憂鬱症，也有助於寶寶的腦部發育。