2014.06.16 致茂電子

課程主題：「打造好孕 及 孕媽咪健康吃」

課程大綱：

   打造好孕的黃金飲食法則、懷孕前的飲食禁忌

   懷孕期間飲食禁忌、遠離環境荷爾蒙

   每日熱量計算、均衡飲食份量、改善孕吐的方法

   每日熱量計算、預防懷孕期併發症

   改善妊娠高血壓、水腫的方法

活動照片

說明打造好孕的黃金飲食法則。

當天有五位準爸爸來聽課，你們都是標準的好爸爸，讚。

課程內容

補充營養並不是等到懷孕後再開始就好，應該從準備懷孕前 3~6 個月就要進行營養調理，媽媽身體先儲存足夠的營養素，並減少體內毒素的產生，為寶寶準備一個健康舒適的生長環境。

更多懷孕前的飲食原則，請見 營養保健方案- 懷孕前準備。

懷孕前與懷孕期間的飲食禁忌，詳細說明請見  懷孕前準備、懷孕第一期。

根據調查發現，台灣媽媽羊水內的塑化劑 DEHP 含量，是美國媽媽的 13 倍!

真是太可怕了，寶寶住在充滿「環境荷爾蒙」的羊水裡，怎麼會健康呢? 

所以，準媽媽們要盡量遠離「環境荷爾蒙」。

依照妳的身高，Donna 幫妳算好了各個時期的每日熱量需求，以「維持理想體重」為目標。

切記，懷孕第一期並不用額外增加熱量。

控制好「每日總熱量」，並均衡的攝取「六大類食物」，是身體健康和維持理想體重的不二法門。

Donna依照以上的原則，幫妳計算好每天需要吃的「六大類食物」份數，按照這個份數來攝取食物，能有效的控制好體重 (才不會都胖在自己身上)，也能攝取更均衡的營養! 

Donna設計的範例食譜可參考祝妳好孕食譜、懷孕第二期。

若懷孕初期有孕吐的現象，以下飲食方法可以改善。

有助於改善孕吐的食譜。

Donna有幫準媽媽們算好詳細食材的份量，請見懷孕第一期/孕吐。

懷孕中後期開始，準媽媽們要特別注意血糖和血壓。

只要依照上述 Donna 幫妳計算的「六大類食物」份量來攝取，並選擇「低 GI」食物，能有效的穩定好血糖。

高血壓/水腫也是懷孕中後期常見的併發症，飲食也能預防。

足夠的「鈣」和「鎂」有助於降血壓。

有水腫情況的準媽媽，可以適當的攝取利尿食物，以下是改善水腫的食譜。

Donna有幫準媽媽們算好詳細食材的份量，請見懷孕第三期/水腫。

* 其他懷孕相關文章：

   懷孕前準備 、祝妳好孕食譜、懷孕第一期/孕吐、 懷孕第二期/預防妊娠糖尿病、懷孕第三期/水腫、產後哺乳、產後減肥/未哺乳。