(圖片擷取自：eugenewoodmassage、keeprun)
關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。
上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、
關節風濕痛、年輕人腰腿疼……
以後這些疼痛不用再忍受了！
運動健身專家趙之心，
為大家傳授了解決關節痛集合：
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！
收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！
繼續看下去...
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▲ 趙之心老師。
辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，
這根柱子不好就會百病叢生——
頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：
大家可以自己練習，
也可以給自己的子女、同事看看！
1. 頸椎不好，手上抬！
很多人晚上散步的時候，把手放在腰後背著，
這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：
「希望今天回去以後，出門都這樣走，
回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。
動作說明：
雙手上舉到鐘錶上十點十分的位置，
用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
趙之心教授特別承諾：
「你今天晚上舉起兩隻手走兩百步以後，
明天頸椎就會很爽。
大家注意，手臂一定要放在身體兩側向後，
這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2. 腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：
「有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，
我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」
動作說明：
雙手抓住椅背，單腳后踢，
膝關節要綳直，左右腳輪換，
反覆幾十次，
這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、
肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
3. 膝蓋疼，靠牆罰站！
趙之心老師說：「20 多歲的年輕人就髕骨軟化？
這是 60 歲以上的老人的病。你給我靠牆罰站去。」
1保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
趙之心是這樣讓記者罰站的：
背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。
動作說明：
堅持一兩分鐘，休息 30 秒接著「蹲」，
在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。
趙之心專家說：
「膝關節有問題，打封閉是不好使的。
這就像你天天喝自來水，
突然一天喝不乾淨的河水，
打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。
只有運動才能刺激關節液的產生。」
每天練上 20 ~ 40 分鐘，
一個月一定會好轉。
4. 膝蓋不好，打一打！
動作說明：
第一拍用手拍到膝蓋正面，
第二拍拍膝關節外側面，
第三拍拍膝關節內側。
每個部位各拍 30 下。
「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」
為什麼拍打膝蓋會有強健膝蓋的效果呢？
趙之心老師說：
「膝關節沒有足夠的血管，
經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，
本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」
據介紹，「全民扎馬步」
是英國政府資助的一項全民健身活動。
在英國，全民都「扎馬步」，
不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。
3. 滑鼠手、僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，
經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，
手掌不動，手指離開桌面上抬，
反覆堅持 1 ～ 2 分鐘，
會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、
早上起來手指關節僵硬的朋友，
可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
4. ，站「大」字
髖關節不好的病人該怎麼鍛煉？
趙之心教授說：
中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒「大」字站——雙手水平伸直，左腿站好，
右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，
是不是像一個「大」字？
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，
也能靠這樣來保健。
從頭到腳的關節疼治療都在這篇文章了，
為自己收藏起來吧！
每天十幾分鐘就能解決關節疼痛！
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