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冬天飽足感特別不夠？

常被問道「醫師，我為什麼冬天餓得好？！快吃得特別多！」，這是因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼；導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！

冬季裡有助減重的因素與不助於減重的因素，適合減重的因素，譬如：低溫、基礎代謝快；不助於減重因素像：減少室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。冬季的減重，應該多做室內運動，勿穿過度厚重衣物，讓低卡低昇糖食物做為飲食的主角；同時，努力節制(1)火鍋(2)羊肉爐(3)年夜大餐(4)耶誕大餐；因為歡樂的歲末年初，遇到大餐大鍋菜，容易忘記自己已經吃了多少食物,而僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷,實在太容易失控破功了!而不同營養狀況的親友勸進之下，往往使自己吃的又擔心又不知所措情境，在這種情況下要拼命選高纖青菜來吃，同時要讓碗裡有食物阻擋熱心親友夾菜給你！

注意別讓冬天的高代謝率白白浪費了，輕輕地空一下肚子，增加運動量，必定能消耗大量腹部脂訪！冬天減重的注意事項如下：

(1)冬天減重大好大壞，好的是氣溫低代謝快，忍著不多吃會瘦；壞的是冬天胃空一餓就大量吃易胖。

(2)冬天減重衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必須每天執行量體重。

(3)冬天節慶多，吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚，容易多吃；務必以青菜為底，大量吃高纖葉菜。

(4)冬天天色暗溫度低，不容易到戶外運動，必須堅持每天的運動。

(5)冬天容易手腳冰冷及氣血循環差，會產生進補的念頭，但是要視狀況而行！(6)冬天低溫會增加基礎代謝率，如果能加強室內運動，會有加強減重效果。

寒冷的冬天到了，有些人想說反正穿的衣服厚重，也看不出是否肥胖，所以何必減重？這樣的錯誤觀念小心到了夏天，你就要用三倍以上的心力來做瘦身計劃，
為 了抵禦寒冷的冬天，人的生體機能會強迫身體在進食時比平常儲存多2-4倍的脂肪，一旦身體出現「肥胖」現象，就如同啟動肥胖的板機一般，一發不可收拾，肥 胖將成為你的夢魘揮之不去，每增加一公斤要花費多少金錢、時間去掃除？更何況它初期影響頂多是肥胖，但當你邁入中年時，糖尿病、心血管疾病可能將找上門， 所以特別叮嚀。
冬天更需要維持體重或減重，待春天開始第二波減重工程後，夏天時的你，就可以簡單又輕鬆的展現你美好身材了。
※換算每個人的減重空間
BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)2 BMI=22：理想身體質量指數
例如某人身高是156公分 理想體重=22×1.562=53.5
完美體重=理想體重×0.9=53.5×0.9=48.15 53.5-48.15=5(減重空間)
這是每個人不同的減重空間，太瘦也不行，空間不夠，年齡愈大愈難減，一般人只會量體重，不會測體脂率，體量變化不大但體脂率卻有很大改變，而不自知。例如：75公斤，使用3個月只瘦5公斤，但穿衣的SIZE卻是從LLL變LM。

減重最重要的是減體脂率及BMI，不是體重!所以一定要有體脂機觀察體脂降低的狀況!!
體脂率高於28以上：不但有肉、有油也較難減
※體脂率高、BMI高：代表他油多、肉也多，減重時間要拉長6個月到1年。
※純粹體脂率高：減得很快：先減油再減肉。
※體脂率高、BMI低：曾是運動選手，身體緞練肌肉多，較難減。
冬天減重要特別注意
(1)飲水量不足者：天氣冷水喝不足，甚至喝不到1000㏄，水份不夠不能應付所有的機轉，所有功能全部往下降。
(2) 缺氧者：氧氣不足，燃燒脂肪會有困難，尤其到了冬天更不想動。冬天時，人的生理機能會強迫身體在進食時會比平常儲存多2-4倍的脂肪，以對抗寒冬，所以 「要活就要動」，冬天需搭配最最簡單的運動，快走1萬步或泡澡(每週三次)，但高血壓者不行，不想動必得花錢可搭配強氧保健食品，如：葡萄籽、深海魚油等。
(3)纖維質攝取不足：胖的人10個有9個便秘，我們人體減重過程要排被燃燒過的脂肪酸，不排出身體會再回收，等於白吃，必須加纖維質或益生菌，加強腸胃功能，以便排毒。