男40剩1張嘴？關鍵在睪固酮低下

作者華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年11月22日 下午1:16

阿榮今年56歲，一輩子努力辛苦工作，但公司新人輩出，壓力與日俱增，每天提不起勁。長年不注重身體健康，肚子凸的讓人倒彈，和老婆1個月剩不到1次的恩愛時光，反應度與硬度卻比以前還要差。

而阿榮的國中同學阿誠，同樣56歲，年輕時奮鬥衝刺，雖然晚婚，但和老婆感情人人稱羨，閨房樂總是游刃有餘。時常的戶外登山活動，體力完全不輸大學生，職場上帶領團隊比任何人都還要有活力有精神。

一樣年紀　生活品質卻不同

國泰健康管理中心預防醫學部部長陳皇光醫師表示，工作職場上中年男性升遷不易，甚至中年失業，求職就業的機會相對地減少，除了公司文化與財務各種考 量外，中年人常因體力活力衰退而被誤認懶散保守也是原因之一。那究竟是什麼因素讓男士步入中年後去以往的衝勁與創造力？其實經常讓人忽視的就是體內男性荷 爾蒙睪固酮的衰退。

男性大約在16歲左右開始步入青春期，於是體內的男性荷爾蒙如初升的太陽越來越充沛，到24歲左右如日中天發育達到顛峰，性功能與活力達到頂峰，創 造力十足，肌肉強健，對異性也充滿吸引力。這個高峰期可以持續到32歲左右，但40歲以後男性荷爾蒙製造衰退，就會逐漸失去往日的光輝。

中年危機　男性荷爾蒙低下

陳皇光醫師強調，男性過了40歲後，容易出現缺乏工作積極性與創造力、易倦怠、失眠、注意力不佳、性慾降低、性功能障礙、生育能力下降、肌肉鬆弛、肌張力降低、體重增加與內臟脂肪增加、出現啤酒肚等症狀，最後還容易產生代謝與心血管疾病。

特別是，這種因年齡與生活習慣引起的男性荷爾蒙低下，稱為「遲發性性腺功能低下症」，又稱為「男性更年期」。除了年齡的因素以外，「過勞」導致睪固 酮過度損耗、「肥胖與缺乏運動」導致原本就不足的睪固酮大量轉化為雌激素，還有「熬夜」使睪固酮轉為跟禿髮與攝護腺肥大相關的二氫睪固酮，這些都是造成男 性荷爾蒙不足與代謝路徑異常的元凶。

事實上，中年男性因為身體健康與體能走下坡，卻又要面臨生涯發展遭遇瓶頸、家庭責任負擔愈趨沉重的壓力，於是就容易情緒不穩定、沮喪或憂鬱。因為男 性比較不注意細微的變化，等某一天突然發現時，常常會覺得慌亂，有的人的反應甚至好像天塌下來一樣，很難調整過來，形成所謂「中年危機」。

【醫師建議】：適度紓壓、控制體重、培養運動習慣與充足睡眠，就是防止男性荷爾蒙快速衰退的關鍵。而有上述症狀的男士，應該可以考慮進睪固酮相關濃度的檢測，若真的出現睪固酮濃度不足的現象，可醫師指示下適度補充口服男性荷爾蒙，就可以一掃過去體態鬆軟的狀態，轉為緊實有活力的人生。

【醫學辭典】：男性更年期

一般男性到了50歲以後，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會減少，這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所謂的「男性更年期」。

陳皇光醫師表示，臨床上會使用美國聖路易大學設計的ADAM問卷，作為睪固酮不足的初步篩檢之用，再進一步抽驗睪固酮濃度，作為是否補充睪固酮的依據。

ADAM問卷共有10個問題：

1.你的性慾是否低？

2.你是否感到缺乏活力？

3.你是否察覺有體力不足，同時也有耐力不足？

4.你的身高有否減少？

5.你是否發現自己「享受生活」的感受不如從前？

6.你是否感到沮喪，同時（或是）脾氣變壞？

7.你勃起時的硬度是否無法與過去同日而語？

8.你是否發現最近運動時，體力變差很多？

9.你是否在吃完晚餐後就感到昏昏欲睡？

10.你是否發現最近工作績效每下愈況？

如果問項1或7回答「是」，而且（或是）有任何3個問項回答「是」，建議應該接受進一步的檢查是否有睪固酮缺乏的情形，以澄清是否有男性更年期症狀的發生。

藥補不如食補，由於睪丸製造雄性激素睪固酮需要「鋅」；精子的製造與品質也和「鋅」息息相關。多食用牡蠣（亦稱蠔）、海鮮、蛋、肉類、堅果類等"鋅"含量豐富的食物，既能補充蛋白質又能補充鋅，對於男性激素的製造，有很大的助益。

海 鮮類是補充「鋅」的最佳食物來源。而中藥鹿茸、海馬、杜仲，也可以增加男性荷爾蒙的分泌。但是，記得不用吃太多(每日的"鋅"建議量15 毫克)，過量反而對身體有害，長期吃，會導致副作用的產生。男性荷爾蒙的副作用包括：體液增多、男性女乳症、睡眠呼吸中止症的病情惡化，以及加速良性或惡 性前列腺腫瘤的發生。

至於男性荷爾蒙的藥物治療，必須經醫師抽血及臨床症狀評估後，確認你有男性性腺低下症，才可以補充。目前，市面上 的男性荷爾蒙補充製劑，分別有口服藥、凝膠製劑、短效及長效針劑。藥物動力學實驗上顯示：補充男性荷爾蒙，也比其他睪固酮的補充治療來得穩定，且研究報告 證明其安全性高。

不管你接受哪一種睪固酮的補充治療，有經驗的泌尿科醫師及護理師，會不定期幫你安排一些必要性的檢查及詳盡的解釋，因此，在安全性方面，你大可不必太擔心。另外，正常規律的起居作息、良好均衡的飲食習慣與食物搭配、適當的運動和休閒活動，也能增加男性荷爾蒙喔！

促進男性荷爾蒙分泌的食物
1.韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽草"，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！ 掺酒效果更佳。摻酒效果更佳。  
2.鮭魚：含高蛋白質 ，增加體內荷爾蒙。   3.生蠔： 海鮮中的一種，含鋅 ，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。
4.人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升?固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。
5.巧克力：巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高！
6.紅酒：內含的肉荳蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環，能讓他放鬆身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振性慾的實質效用，但是卻能助長心理層面的性慾，配與營養豐富的乳酪，是真真切切從內在助長性趣的。

金槍不倒？吃腰果韭菜5大壯陽食物

作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年11月25日 上午9:42

許多男性朋友為追求「性」福、讓自己「金槍不倒」，常會聽信各式偏方、服用壯陽產品來補充精力，期望藉此重振雄風！但中醫師表示，想要勇猛有力，其實不用這麼辛苦。日常生活中多食用羊肉、大蒜、韭菜等有滋陰補陽效果、高營養成分的天然食物，也能有不錯的效果。

強精壯陽！吃5補腎食物

黃慧娟中醫師表示，中醫理論認為，腎為「先天之本」、「生命之源」。腎臟的生理功能為藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙 齒、耳朵都有莫大的關係。因此，男性朋友想要強精、壯陽，應從改善、調理體質、提升腎臟功能做起，而多食用有助補中益氣、強化肝腎機能的食物，就是不錯的 一種方式。

中醫理論中，究竟哪些食物具有強化肝腎機能、溫補、強精、壯陽的作用呢？黃慧娟中醫師進一步解釋，除了中醫一貫認知的「以形補形」觀念，多食用動物 生殖器、內臟等相關部位，來達到滋補作用的方法外，其實，日常生活常見的大蒜、花椒等辛香料，甚至滋味獨特的羊肉、韭菜，乃至家常零嘴腰果，都屬於補腎食 品的寶貝刀。

第1種／腰果

口感爽脆、可口的腰果，不僅是廣受大眾喜愛的零食之一，更是男性朋友的「補腎聖品」。有「世界4大堅果」之稱的腰果，除了在中醫理論中，被認為有補 腦養血、補腎、健脾的作用外。屬於種子類食物一員，含有豐富能量的腰果，還有促進血液循環、改善勃起功能的效果，經常食用腰果更有助提高抗病能力、增進性 欲的效用。

第2種／韭菜

氣味獨特、濃烈的韭菜，有一個響亮的名字叫「起陽草」，因其有溫中下氣、補腎益陽的功效，對老年人性功能衰退，性器官萎縮而乾燥陽冷，有溫壯滋潤的作用。

最重要的是，韭菜不僅味道鮮美，也有豐富的營養素，每100公克韭菜中含1.7公克以上的蛋白質。膳食纖維更高達1.5公克，對於促進血液循環和腸 道蠕動，都有很好的幫助，因此有「洗腸草」的稱號。另外，韭菜中的鈣、磷、鐵、維生素、胡蘿蔔素含量也很高，適度食用不僅能壯陽，更有助補充體力、提振精 神。

第3種／花椒

滋味辛辣的花椒，不僅可作為料理、烹飪時，增添食物風味的調味料，更有溫補脾腎、怯寒止痛的效果。最重要的是，更有補陽、促進血管擴張、增加血液循環素率的作用，適度食用有助滋補脾腎、改善男性勃起功能。

第4種／大蒜

大蒜屬於陽性藥食，具有溫補、滋陰補腎的作用。大蒜內所含的大蒜素更具有強大的殺菌效果，能隨著血液流傳到全身各處，可讓細胞恢復生氣、除去末梢血管中的壞膽固醇，維持人體健康與活力。另外，大蒜中的硒和增精素成分，更能促發性荷爾蒙的分泌，達到刺激性欲的作用。

第5種／羊肉

有獨特腥羶味的羊肉溫補效用一流，因其不僅有助滋補身體、抵禦風寒的作用，因此也被視為冬令進補的最佳聖品，更有「冬吃羊肉賽人參」說法。黃慧娟中醫師表示，羊肉不僅是補腎助元陽、補精血、療肺虛、益勞損的佳品，更是一種優良的溫補、強壯劑。

不僅如此，羊肉含有微量元素鋅，每100公克就有高達5毫克的鋅，有助提升精子活性與數量。此外，羊肉中的賴氨酸、精氨酸、駔氨酸、絲氨酸等，維持人體體力的必需氨基酸也均高於牛肉、豬肉和雞肉等肉類，適度食用有助提升體力、重振雄風。

重振雄風！自製蒜香羊肉片好滋補

除了，介紹5種有助補腎、重振男性雄風的天然壯陽食材外，黃慧娟中醫師也提供一道融入上述食材，可在家輕鬆自製、有助男性更勇猛的料理，供大家參考：

★蒜香椒氣羊肉片

材料：大蒜4錢、花椒2錢、羊肉片300公克，鹽巴、米酒、太白粉適量。

做法：

1.大蒜拍蒜、去皮、切末備用。

2.羊肉片以太白粉適量抓拌均勻，放入盤中，依序灑上大蒜、花椒。