中漢天命理地理健康諮詢中心

許多民眾都有半夜因腳抽筋而痛醒的經驗，一般認為，這是因為鈣質攝取不足導致。不過，醫師發現，許多受抽筋所苦的民眾，不是因為鈣質不足，而是因為體內鈣與鎂的比例失衡所致，醫師建議民眾，可以攝取堅果與豆類的食品，平衡體內的鈣鎂比例，減少抽筋的發生。

許多40歲左右的女性常有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的經驗，並以為自己鈣質攝取不足而拚命喝牛奶、吃鈣片，但抽筋的狀況並沒有好 轉。榮新診所副院長何一新表示，根據臨床經驗顯示，腳抽筋容易發生在15到20歲或40歲以上的民眾，特別是長久站立、生活緊張或是運動過度的族群。

何一成指出，腳抽筋的原因很多，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致，這時如果只攝取鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無 法改善抽筋的現象。何一成說：『(原音)鈣與鎂的比例要適當，這樣子才能夠減少抽筋的一個機會，太多的鈣質有的時候對於抽筋的預防還有減輕並沒有幫助的。我們每天攝取的鈣鎂比例差不多是2：1到3：1，所以可以用一些堅果、豆類去平衡。』

何一成也提醒容易抽筋的民眾，可以在睡前針對易抽筋的部位進行伸展運動，同時每天攝取2,000到3,000毫升的水分，並適度運動，如此才能有效減緩抽筋的發生。