中漢天命理地理健康諮詢中心

2. 以下族群易有經前症候群，更需要好好調整生活作息與飲食：
(1) 25~35歲的女性
(2) 過度忙碌、睡眠不足、體力透支、慢性疲勞症候群者
(3) 外食、飲食不均衡或有抽菸、飲酒習慣
(4) 承受過大壓力，身心俱疲
(5) 長期缺乏運動、久坐、下半身活動不足
(6) 曾懷孕、流產或生產過後的婦女
(7) 家族有憂鬱病史或本身曾患有憂鬱症；情緒容易不穩定者
(8) 母親或姐妹也有經前症候群

3.經期前後”避免”以下飲食，可以預防或減輕經前症候群的發生：
(1) 油炸等高脂肪食物
(2) 生冷飲食：容易使得血液循環不順暢
(3) 過多甜食
(4) 含有咖啡因食物：咖啡因過量會造成子宮內膜血管收縮，導致經痛發生
(5) 高鹽份食物：過量的鈉，易引發水份滯留，造成水腫發生
(6) 菸酒：干擾女性生理週期

4. 均衡飲食、適度緩和運動，再搭配營養補充品，也能預防或減輕經前症候群的發生！
(1) 鈣：有助於緩解痙攣、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。
(2) 鎂：有助於緩解痙攣、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮的營養素。研究證實，每天攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀。
(3) 維生素B群：能維護神經系統的穩定；維他命B6能改善血清素分泌，British Medical Journa研究發現，每天攝取100毫克維生素B6，可舒緩經前症候群。
(4) 魚油：補充ω-3脂肪酸，可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低各種經前症候群的不適反應。
(5) 大豆異黃酮：是一種天然植物營養素，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。
(6) 色胺酸：是必需氨基酸，須經由食物才能攝取到。它是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，幫助睡眠。有失眠、睡不好等經前症候群的女性，可適度補充肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類、香蕉等富含色胺酸的食物。

*小編的小叮嚀
男性夥伴雖然沒有擾人的生理週期，但只要認識經前症候群及預防之道，也可以學以致用的照顧身旁女性朋友的健康，體貼同時又可以實現337，這樣是不是一舉兩得呢！